O que posso comer antes de dormir para evitar ganhar peso? 10 alimentos de baixa caloria para ajudá-lo a dormir em paz
Nos últimos 10 dias, temas sobre alimentação saudável e perda de peso continuaram ocupando as principais listas de busca, especialmente “o que comer antes de dormir para não ganhar peso” tornou-se foco de discussões acaloradas entre os internautas. Muitas pessoas sentem fome facilmente à noite, mas estão preocupadas com o impacto de comer muitas calorias no seu peso. Este artigo combinará discussões populares na Internet para recomendar alimentos de baixa caloria adequados para você comer antes de ir para a cama e fornecerá referências de dados estruturados.
1. Por que é fácil ganhar peso se você comer antes de dormir?
O metabolismo fica mais lento à noite e comer demais pode levar ao acúmulo de calor. Mas não comer pode afetar a qualidade do sono. Escolher alimentos com baixo IG (índice glicêmico), ricos em proteínas ou ricos em fibras é a chave.
2. 10 alimentos de baixa caloria adequados para comer antes de dormir
| nome da comida | Calorias (por 100g) | Razões para recomendação |
|---|---|---|
| iogurte grego | Cerca de 60kcal | Rico em proteínas, baixo teor de açúcar e rico em probióticos |
| aveia | Cerca de 68kcal | Rico em fibra alimentar e forte saciedade |
| ovos cozidos | Cerca de 155kcal | Proteína de alta qualidade, retardando a fome |
| tomate cereja | Cerca de 18kcal | Baixo teor de açúcar, alto teor de vitamina C |
| pepino | Cerca de 16kcal | Alto teor de água e quase zero de gordura |
| Amêndoas (uma pequena quantidade) | Cerca de 576kcal | Rico em gorduras saudáveis, apenas 5 a 10 comprimidos |
| Banana (metade) | Cerca de 53kcal | Contém magnésio para ajudar a relaxar os nervos |
| Leite de soja sem açúcar | Cerca de 31kcal | Proteína vegetal, fácil de digerir |
| Pedaços de konjac | Cerca de 8kcal | Zero gordura, alto teor de fibra alimentar |
| Brócolis (cozido) | Cerca de 35kcal | Alta densidade de nutrientes, baixa caloria |
3. Discussão popular: soluções de correspondência eficazes testadas por internautas
De acordo com dados da plataforma social, as seguintes combinações foram recomendadas muitas vezes:
| Plano correspondente | Calorias totais | Feedback de efeito |
|---|---|---|
| Iogurte grego + mirtilos | Cerca de 120kcal | 87% dos usuários não relataram ganho de peso |
| Aveia + sementes de chia | Cerca de 150kcal | Aumente a saciedade e reduza o desejo por lanches noturnos |
| Fatias de pepino + iogurte sem açúcar | cerca de 50kcal | Adequado para pessoas que precisam urgentemente de controle de cartão |
4. Três princípios sugeridos por especialistas
1.Controle total: Coma 1 hora antes de dormir, com calorias não superiores a 200kcal.
2.evite alto teor de açúcar: Fique longe de carboidratos refinados, como bolos e biscoitos.
3.Combine com água potável: Beber água morna pode acelerar o metabolismo e reduzir o edema.
5. Extensão de tópicos relacionados a pesquisas importantes
Pesquisas recentes relacionadas a "dieta antes de dormir" também incluem: #16+8O que comer à noite durante o jejum leve#, #classificação de alimentos com melatonina#, #dieta terapêutica depois de ficar acordado até tarde#, etc.
Resumo: Escolha alimentos de baixa caloria e alto valor nutritivo para saciar a fome noturna sem se preocupar em ganhar peso. Ajuste a mistura de acordo com o seu físico e a perda de peso saudável começa com cada refeição!
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