O que uma mulher não deve comer durante a menstruação? Análise completa dos tabus alimentares durante a menstruação
O corpo das mulheres fica mais sensível durante a menstruação e uma alimentação inadequada pode agravar o desconforto. A seguir está uma compilação de tópicos tabus sobre dieta durante a menstruação que foram calorosamente debatidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinando aconselhamento médico e experiência tradicional, fornecemos-lhe um guia científico para evitar armadilhas.
1. 5 tipos de alimentos que você deve evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | representa comida | impacto potencial |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Sorvete, bebidas geladas, caranguejo, melancia | Pode causar dismenorreia e redução do sangue menstrual |
| Picante e emocionante | Pimenta malagueta, pimenta Sichuan, panela quente picante | Agravar a congestão pélvica, levando ao aumento do fluxo menstrual |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, carnes processadas | Agravar o edema e a sensibilidade mamária |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte, cola | Pode piorar a ansiedade e a insônia |
| Álcool | Cerveja, vinho, destilados | Afetar a função de coagulação e prolongar o período menstrual |
2. Interpretação científica de alimentos controversos
| comida | visão tradicional | pesquisa moderna |
|---|---|---|
| chocolate | Acho que isso vai agravar a dismenorreia | Quantidade moderada de chocolate amargo pode aliviar o humor (≤30g por dia) |
| laticínios | Há rumores de que causa inchaço | Iogurte desnatado pode complementar o cálcio (use com cuidado se você for intolerante à lactose) |
| manga | As pessoas acreditam que "parar de sangrar" | Não há uma base científica clara. Pessoas com alergias devem evitá-lo. |
3. Plano nutricional recomendado durante a menstruação
1.alimentos com suplemento de ferro: Fígado animal, espinafre (após branqueamento), carne vermelha, com vitamina C para promover a absorção
2.Comida quente: Tâmaras vermelhas, longan, gengibre e água com açúcar mascavo (use com cautela para diabetes)
3.Ácidos graxos ômega-3: Salmão, óleo de linhaça, ajudam a aliviar a inflamação
4.Vitaminas B: Grãos integrais, bananas, melhoram as mudanças de humor
4. Precauções individualizadas
• Pessoas com cólicas menstruais intensas: evite todos os alimentos que possam desencadear a secreção de prostaglandinas (como frituras)
• Pessoas com menstruação intensa: evite estritamente alimentos que promovam a circulação sanguínea (como raiz de angélica e gelatina de pele de burro)
• Pessoas com sensibilidades gastrointestinais: reduzam feijões, brócolis e outros alimentos que produzem gases
5. Lembrete especial de especialistas
1. O controle da dieta é o mais crítico 3 dias antes da menstruação
2. Frutas em temperatura ambiente (como maçãs) podem ser consumidas com moderação, sem jejum completo.
3. A água potável deve ser mantida em 1.500-2.000ml por dia, água morna é melhor
4. Distúrbios alimentares de longo prazo podem causar distúrbios menstruais, portanto, é necessário tratamento médico oportuno.
Nota: Este artigo baseia-se nas recomendações de ginecologistas de hospitais terciários e no conteúdo relevante das "Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses". Ajustes dietéticos específicos devem ser baseados no físico pessoal.
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