Como se livrar da gordura nas axilas: os métodos mais populares revelados na Internet
Recentemente, as discussões sobre a gestão da forma corporal continuaram a aumentar e o tema da modelagem local tem atraído muita atenção. Entre elas, “eliminar gordura nas axilas” se tornou uma das palavras-chave de fitness com o volume de pesquisas que mais cresceu nos últimos 10 dias. Este artigo combinará métodos práticos que são amplamente discutidos na Internet para fornecer soluções científicas e eficazes.
1. Lista de classificação de tópicos populares sobre perda de gordura nos últimos 10 dias
| Classificação | tópico | índice de calor |
|---|---|---|
| 1 | Princípios científicos de redução de gordura local | 98.000 |
| 2 | Treino em casa sem equipamento | 85.000 |
| 3 | Correção e modelagem de postura | 72.000 |
| 4 | Habilidades de controle de dieta | 69.000 |
| 5 | Método de eliminação de gordura nas axilas | 65.000 |
2. Três métodos principais para eliminar a gordura nas axilas
1. Programa de treinamento direcionado
De acordo com as recomendações de vídeos populares do blogueiro de fitness @体育 Mestre de Reabilitação Li Ming, as seguintes combinações de ações têm o melhor efeito:
| Nome da ação | Representantes/Grupo | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| Elevação lateral com halteres | 15 vezes x 4 séries | Fortalecer o músculo deltóide médio |
| Inclinando-se sobre o pássaro | 12 vezes x 3 séries | Linhas traseiras mais apertadas |
| alongamento de elástico | 30 segundos x 5 séries | Melhorar a circulação linfática |
2. Pontos-chave do ajuste dietético
O nutricionista Wang Jing enfatizou em recente transmissão ao vivo que é preciso estar atento à eliminação da gordura local:
• A ingestão diária de proteínas deve atingir 1,2-1,5g/kg de peso corporal
• Limite a ingestão de carboidratos refinados
• Certifique-se de beber mais de 2.000 ml de água todos os dias
3. Melhore os hábitos diários
| maus hábitos | Sugestões de melhoria |
|---|---|
| Corcunda crônica | Use um cinto de correção de postura |
| Mochila de um lado | Mude para uma mochila |
| Postura inadequada para dormir | Dormindo de costas |
3. Métodos inovadores eficazes testados por internautas
Segundo dados da campanha #Armarm Shaping Challenge# lançada por uma plataforma social:
| método | Número de participantes | eficiente |
|---|---|---|
| Método alternativo de compressa quente e fria | 12.000 | 78% |
| massagem com óleo essencial | 8900 | 65% |
| Ajuda funcional para roupas íntimas | 15.000 | 82% |
4. Lembrete especial de especialistas
1. A redução parcial da gordura precisa ser combinada com exercícios para todo o corpo. Simplesmente fazer treinamento nas axilas tem efeito limitado.
2. O ciclo efetivo geralmente leva de 4 a 8 semanas, então você precisa ser paciente.
3. Se acompanhado de sintomas óbvios de edema, é recomendável consultar primeiro um médico
Pesquisas recentes mostram que um programa composto que combina treinamento HIIT e exercícios de força direcionados pode reduzir a circunferência das axilas em uma média de 2 a 3 cm. Você também pode começar hoje e escolher o método que mais lhe convém e agir!
(Nota: O período estatístico dos dados deste artigo é de 1º de novembro a 10 de novembro de 2023)
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